Kan kostholdet hjelpe mot hetetokter og nattesvette?

Vi er mange som har det. Varmebølger som jager gjennom kroppen med jevne mellomrom, gjør oss svette og påvirker både arbeidsdagen og nattesøvnen.

Kan det vi spiser hjelpe mot hetetokter og andre plager i overgangsalderen? Ja, så absolutt!

Et mer plantebasert og fettfattig kosthold kan hjelpe. Hvis du i tillegg spiser en desiliter soyabønner pr dag vil effekten bli mye større. Det kan vise seg å være den mest naturlige medisinen du kan ta. Studier har vist at det hjelper.

Soyabønner inneholder plantesteroler som etterligner østrogeneffekten i kroppen og kan derfor dempe plager man får i overgangsalderen. Det mest effektive er å spise hele soyabønner som er kokt. Edamamebønner finnes både fryst og på boks. Disse er baby-soyabønner og kan brukes, men de hvite har litt større effekt. De finnes ikke på boks i Norge, så man må koke de selv. Man kan bløtlegge og koke en stor batch som man fryser inn i ukesporsjoner. En super måte å tilberede de på er å riste dem i airfryer/ovn etter å ha smaksatt dem med soyasaus/coconutaminos og litt hvitløkspulver. Da får man deilige ristede soyabønner som kan brukes i salat eller som topping på supper og andre retter. Det er veldig enkelt å å spise en desiliter av disse, i tillegg til at de smaker godt.

Hvis man synes dette er litt mye jobb, kan det også lindre å spise edamamebønner, tofu, tempeh og  soyamelk i det daglige kostholdet.

Vil du ha hjelp av klinisk ernæringsfysiolog til å spise mer plantebasert så ta kontakt.